Как питаться в Рамадан - советуют врачи Башкирии
- Не пропускайте сухур (утренний прием), предпочтение отдавайте легкой пище, например, зерновой хлеб, злаки, овощной омлет или яйца вкрутую, свежие овощи, творог, несолёный сыр, йогурт, молоко.
- На ифтар (вечерний прием) ешьте нежирные сорта мяса, курицу, рыбу, овощи.
- Для приготовления пищи используйте только свежие продукты, в качестве которых вы не сомневаетесь.
- Пейте больше воды как перед, так и после приема пищи.
- Избегайте продуктов, которые вызывают жажду, например сосиски, различные рыбные и мясные изделия, оливки, маринованные огурцы, соусы (кетчуп, горчица и майонез), крекеры.
- Сократите потребление кофеина: мочегонные свойства чая, кофе или энергетиков могут привести к обезвоживанию.
- Замените потребление кондитерских сладостей ягодами, фруктами, сухофруктами и орехами.
- Ешьте медленно и не переедайте.
После вечернего приема пиши хорошим решением будет прогулка. А в течение дня по возможности избегайте чрезмерных физических нагрузок.