Невролог рассказала, какие привычки помогут укрепить здоровье мозга
Здоровье мозга играет ключевую роль в нормальном функционировании всех органов и систем организма, а значит, и в общем самочувствии человека. Оно зависит от образа жизни, включающего физическую активность, правильное питание, полноценный сон, общение и ментальную зарядку.
Врач-невролог Екатерина Демьяновская рассказала о привычках, которые помогут укрепить здоровье мозга.
Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья мозга. Даже небольшая активность, такая как бег, плавание или быстрая ходьба, может принести пользу. Рекомендуется уделять занятиям не менее получаса в день.
«Упражнения стимулируют кровообращение и поддерживают оптимальный тонус сосудистой стенки. Мозг получает больше кислорода и питательных веществ, что положительно сказывается на его работе. Человек быстрее решает задачи, лучше запоминает информацию, мыслит яснее и продуктивнее», — объясняет врач.
Правильное питание также играет важную роль в поддержании здоровья мозга. Для его нормальной работы необходимо включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами и полезными жирами. Антиоксиданты защищают клетки от повреждений, вызванных плохими экологическими факторами, некачественной едой и вредными привычками. Полиненасыщенные жирные кислоты восстанавливают мембраны нервных клеток и способствуют эффективной передаче сигналов между нейронами.
Чтение, решение кроссвордов, игра в шахматы и решение головоломок положительно влияют на здоровье мозга. Такие занятия способствуют формированию новых нейронных связей и поддержанию нейропластичности.
«Нейропластичность — это способность нейронов и нейронных связей быстрее восстанавливаться после травм и стресса, а также адаптироваться к новым обстоятельствам. Человек с хорошо развитой нейропластичностью быстрее обучается новому и сохраняет когнитивные функции в хорошем состоянии даже в пожилом возрасте», — поясняет врач.
Стресс негативно влияет на здоровье мозга, повышая уровень кортизола и приводя к повреждению нейронов, ухудшению мыслительной функции и памяти, а также повышению риска нейродегенеративных заболеваний. Полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, но важно уметь справляться с ними с наименьшими потерями.
«Для эффективной работы со стрессом хорошо подходят техники расслабления (медитация, йога, глубокое дыхание) и занятия спортом. Также очень важно включать в распорядок дня отдых и общение с друзьями. Это позволяет быстрее справиться с эмоциональными нагрузками и снизить силу переживаний. При высоком накале стресса можно обучиться специальным техникам совладания с ним, например, копинг-стратегиям или использованию „банка положительных эмоций“», — напоминает врач.